Estar viviendo una situación tan compleja como una pandemia produce una gran cantidad de nuevas sensaciones, esta es una nueva etapa para toda la humanidad, debido a que hace más de 100 años que no se vive una situación sanitaria de emergencia. Y las restricciones que han tomado todos los países han sido bastante fuertes.
TOP consejos para mejorar emocionalmente tras el Covid 19
Muchas personas llegan a sufrir alteraciones en la salud mental, por el gran cambio que ha producido el Covid-19, desde el aislamiento social que obliga a mantener una distancia prudencial y no tener el contacto cercano que muchos desearíamos, con las personas que más queremos.
Hay quienes pueden llegar a sufrir de falta de apetito, incertidumbre, miedo, problemas para poder conciliar el sueño, entre otros síntomas que pueden ocasionar que nuestra mente se encuentre en constante desequilibrio y sin la posibilidad de poder estar con nuestros seres querido, puede hacer un poco más complicada la situación.
Si te sientes identificado con algunos de los síntomas y características aquí indicadas, quédate en este artículo para conocer algunas recomendaciones para mejorar y mantener estabilidad emocional después del Covid.
Reduce la exposición en exceso a la información
- Para pasar este periodo de cuarentena puede ser bastante difícil mantener un estado mental equilibrado y positivo, no debemos dejar que toda la situación mundial nos abrume, para mejorar tu estado emocional te dejaremos algunas recomendaciones sencillas que puedes adoptar.
- La información sobre la pandemia es el plato principal de cada día, con noticias quizás más negativas que positivas puede hacer que el miedo, la preocupación y los niveles de ansiedad aumente en gran nivel.
- Por esto, es importante mantener el control de las noticias que estamos viendo y no saturarse sobre este tema, así como verificar que las fuentes de las informaciones son formales y oficiales como la OMS y la OPS, porque en la web existe una gran cantidad de información que no es correcta y solo está basada en rumores.
- Es recomendable, no hablar constantemente o pensar de manera negativa sobre la situación actual y distraerse con temas de su preferencia.
Identificar tus emociones
- Debes reconocer y aceptar los sentimientos negativos que esta situación puede hacerte sentir, es normal tener angustia, estrés y miedo solo no debes dejar que sean los únicos sentimientos y que tengan toda tu atención.
- Utilizar la sofrología como método para conectar con nuestras emociones, en Francia la sophrologie es el término más usado de cara a sentirnos mejor con nosotros mismos.
Te recomendamos hablarlo con familiares y amigos para sentirte apoyado o apoyada y lograr tener una actitud positiva frente a las circunstancias.
Mantener la actividad física
- Tener que estar en casa no debe ser in impedimento para hacer ejercicios, dada la emergencia sanitaria, en la web puedes buscar información, videos y tutoriales de entrenamientos en casa, podrás conseguir una amplia cantidad de opciones y elegir la que más se adapte a tus necesidades y preferencias.
- Todo dependerá del espacio que tengas disponibles, puedes caminar en casa, en caso de tener un jardín puedes hacer una rutina en esa área, bailar, subir y bajar escaleras de tener la posibilidad.
- Estas actividades activan la actitud positiva tan necesaria en estos momentos, reducir la ansiedad y el estrés que puede desarrollarse al estar en casa sin poder salir.
No elimines el contacto
- Si bien no podemos estar físicamente junto a las personas que queremos y eso puede ocasionar depresión y angustia, tenemos todos los avances tecnológicos que permiten mantenernos en contacto con nuestros seres queridos.
- Esto mediante videoconferencias, llamadas, conversaciones en línea y muchas aplicaciones que se encuentran disponibles para no perder el contacto y saber cómo se encuentran nuestros familiares.
Qué sucede en el ámbito emocional
Desde estar alejados de nuestros seres queridos, hasta tener restricciones para salir o hacer las actividades recreativas y laborales a las que estamos acostumbrados, tienen un impacto en la manera en que son percibidas las emociones. Hay un cambio en la perspectiva y en la forma de llevar a cabo nuestra antigua rutina diaria.
El principal factor psicológico que se ve afectado con la aparición del Coronavirus es el temor de adquirir la infección, este temor puede llegar a ser un poco irracional cuando nos ponemos a ver las noticias y la cantidad de información que se pueden conseguir en línea llega a ser alarmante.
Desde el temor de estar afectado con el virus por comidas que se encuentren infectadas y hasta el temor por estar con animales y que nuestras mascotas se encuentren infectados y puedan ser transmisoras del virus.
A parte del miedo excesivo que hay en las personas, se han ocasionado otra gran cantidad de síntomas y patologías como los trastornos de sueños. Estos se han elevado en la población mundial, incluyendo a muchos niños que han empezado a presentar pesadillas y problemas para poder conciliar el sueño.
Adicionalmente, el estar en casa de manera obligatoria puede causar ansiedad y frustración, dado que el estilo de vida que llevamos es algo a lo cual nos hemos acostumbrando y cambiarlo de manera abrupta, puede acarrear a tener consecuencias negativas en nuestro bienestar mental.
Debemos tratar de mantener sobre todo la calma, entre tanta información e inconvenientes que puedan surgir es importante no caer en la desesperación, si bien nuestro rendimiento y atención se ve muy afectado, mantener la rutina de sueño, hacer actividades, crear nuevas rutinas y aficiones puede lograr un equilibrio.
Afrontar la situación de emergencia mundial actual puede ser difícil y abrumador, pero es importante confiar en nuestros sistemas sanitarios y hacer actividades que nos distraigan de las malas noticias, sentir el apoyo de nuestros seres queridos y aprovechar el tiempo libre para realizar actividades nuevas.
